ジムのモチベーションを見つけるための8つの着実な方法

日が少し涼しくなり、それはあなたがあなたの運動ルーチンを屋内に移動したいことを意味するかもしれません。

一部の人（特に屋外にいることを好む人）は、固定機器への移行が難しいと感じるかもしれません。

幸いなことに、その不幸な要因を克服し、あなたの内なる動機を見つける方法があります。

あなたのインスピレーションを見つけ、あなたの内側のトレーニングを最大限に活用することができる8つの着実な方法をまとめました。

1.それはあなたの心の状態から始まります。

あなたは自分自身に考えて駐車場に座っています。これはできません。私はこれをやりたくありません。どうしてここにいるの？」

やめる。

あなたは文字通り、そのように考えて失敗するために自分自身を設定しています。ワークアウトで成功したとしても、戻ってもう一度やりたくない大きな変化があります。

代わりに、「私はこれを行うことができます。これをするつもりです。私にはこれが可能です。」次に、終了したら、気分が良いことに集中します。あなたは何かを達成しました。あなたは誇りを感じるべきです。その感覚を持ち、次回のためにそれを覚えておいてください。

2.少し自慢しても構いません。

鏡を見てください。ジムでの初日であろうと、レギュラーであろうと、胸を膨らませて少し背を高くして大丈夫です。

結局のところ、あなたは多くの人々が避けていることをやっている-あなたの健康に取り組む時間を費やしている。

そのような状況での小さなナルシシズムは大いに役立ちます。

3.曲を始めましょう。

はい、これはかなり明白ですが、ここにあなたが考えていないかもしれないものがあります：あなたのワークアウトをしたい限り正確にプレイリストを作ります。

そうすることで、ジャムが出てリズムに乗るとき、いつそれを包み込み、クールダウンし、その驚くべきポストワークアウトの気持ちを楽しみにするのかという良いアイデアもあります。

4.最後にお気に入りの運動をします。

重量物を持ち上げるのが嫌いですか？あなたが新鮮でやる気があるとき、あなたのワークアウトの最初の部分を最初にそれをしてください。次に、お気に入りの有酸素運動ルーチンを選択して、物事を閉じます。

心肺機能が我慢できませんか？トレッドミル、エリプティカル、静止自転車など、ボートに浮かぶものは何でも最初に打ちます。おもりで仕上げます。

いくつかの日には、この2つをインターバルまたはサーキットトレーニングと組み合わせることを検討してください。

5.分間のルール：それは問題です（そして機能します）。

運動を始めた瞬間にすべてを入れ、5分経ってもまだ運動を感じていない場合は、停止する許可を自分に与えます。

しかし、汚い小さな秘密があります：最初の5分間すべてを本当にやり遂げた場合、継続したい非常に確かなチャンスがあります。正しく行うと、運動は心地よいものになります。5分間は、気付かないうちに20にすぐに変化し、それを達成したのです。

6.内なる競合他社を誘導します。

競争は大きな推進力になります。自分と同じフィットネスレベルにいるように見えるジムで誰かを見つけます。彼らが何をしているのかを見て、あなたが彼らに合うようにあなたがしていることをより良くしようとしています。

勝ちたいと言っていることがあります。それは悪いことではありません。トレッドミルで少し速く走ったり、少し重いウェイトを持ち上げたり、わずか5秒でスクワットを保持したりすることができます。

7.交流しましょう。

反対に、別の素晴らしいアプローチは、ジムで他の人とチャットすることです。フレンドリーな会話は、集中力を高め、前向きな気持ちに導くことができます。

さらに、ジムで友達を作ることは、あなたに戻ってくるもう一つの理由を与えます。

8.なぜそこにいるのかを思い出してください。

それらの瞬間があるでしょう...あなたは自分自身に考える場所を知っています。これは難しすぎる。私は悲惨です。これには価値がありません。」

もう一度言います：停止します。

これらの古い考え方が忍び寄ってきたら、そもそもなぜ運動を始めたのかを少し考えてみてください。あなたには理由、重要な理由があります。ちょっと待って。

あなたの毎日のステップ目標に到達するための7つの絶対確実な方法

減量の最も重要な要素は、カロリーとポーションを制御する清潔で健康的な食事を食べることです。

健康的な食事計画の1つを活用している場合、すでに体重を減らして結果を確認するための方法に進ん

でいます。アクティブになるための1つの優れた方法は、毎日のステップ目標を設定し、それに集中することです。

あなたの毎日のステップ目標を達成するためにあなたを追跡し、やる気にさせるたくさんの製品があります。（私たちはあなたのためにそれらの束をレビューしました！）

あなたのために働くものを見つけて、毎日のステップ目標を設定します。次に、その目標を達成するために毎日何をするかに焦点を当てます。

私たちは、あなたがそのステップの目標を日々達成できる7つの絶対確実な方法を切り上げました。

1.好きなことをしてください。

何を楽しんでいますか？夕方の散歩ですか？早起きしてハイキングに行きますか？おそらく、あなたはダンスやスポーツをするのが好きでしょう。あなたの喜びが何であれ、それを行うために毎日時間をスケジュールします。それは考えずにそれらのステップを取得する素晴らしい方法です。

2.アクティビティで創造的になります。

ソファからあなたを強制する多くの活動があります。歴史的なウォーキングツアーをスケジュールします。博物館や美術館のチケットを購入します。コンサートに参加します。ちなみに、ショッピングのようにシンプルなものでも、あなたは動いています。ステップは、どのようにスライスしてもステップです。

3.アラーム-それらを使用します。

ほとんどのフィットネストラッカーには、アラームを鳴らしたり鳴らしたりして、立ち上がって短い散歩やストレッチをするように促すアラームが内蔵されています。特にオフィスで働いている場合は、これらのアラームを活用してください。コンピューター画面にあるものに吸い込まれるのは簡単です。アラームは、椅子から立ち上がるように通知します。

4.不便はあなたの友人です。

なぜ私たち全員が入り口に最も近い駐車場を検索するのですか？それは、私たちのほとんどが利便性に焦点を合わせたデフォルト設定を持っているからです。しかし、何だと思いますか？自分にとって都合が悪いほど、より多くのステップを踏み込んで、ステップの目標を達成する可能性が高くなります。あなたは前にそれを聞いたことがあります、今それをしてください。入り口から遠く離れた公園。階段を使ってください。ランチやお気に入りのコーヒースポットまで歩いてください。あなたがそれをするたびに、あなたはそれらのステップに勝っています。

5.掃除機をバストアウトします。

掃除は、足を踏み入れるための最大の活動の1つです。私たちの心は、スクラブ、掃除、ほこり、それが何であれ、私たちがしていることに集中しています。1石で2羽の鳥を殺すことについて話してください。

6.電力時間を作成します。

1日のうちに少しゆらゆらする部屋があるときを考えてください。その時間をできるだけ多くのステップに費やしてください。家の周りを歩きます。ジャンプジャックを行います。郵便物を確認し、ブロックの周りを一周します。あなたが何をするにしても、あなたが立ち上がっており、1時間全体を動いていることを確認してください。

7.コマーシャルブレークをステップブレークします。

お気に入りの夜のテレビ番組やスポーツゲームの間にコマーシャルの前に座るのではなく、立ち上がってリビングルームを歩き回っています。あなたは彼らがどれほど速く加算されるかにショックを受けるでしょう！

あなたのステップ目標を達成するためのお気に入りの方法は何ですか？以下のコメントで共有してください！

*減量の結果は異なる場合があります。結果は保証されません。

友情を活用してフィットネスの目標を達成する（壊さない）5つの方法

週末に何をするかを考えてください。あなたが一番好きなら、おそらくあなたのソーシャルサークルの人々を巻き込む少なくとも1つまたは2つの遠足があります。

そして、それらの外出には何が関係していますか？食物？酒？

健康的なライフスタイルを実現しようとするとき、友情を維持することと目標を達成することのバランスを取ることは問題の1つです。

それでは、あなたの友人があなたの新しいライフスタイルを理解するのを助けることができますか？

友情を活用してフィットネスの目標を達成する（破らない）5つの方法をまとめました。

立ち上がって仕事を始める10の卑劣な方法

職場で1日中机に座っていると、特に体重を減らそうとしているときに、カロリーを消費するのが難しくなります。

さらに懸念されるのは、コロンビア大学医学部の研究者による最近の研究では、一日中座っていると、運動の有無に関係なく、死亡のリスクが高くなることがわかっています。2017年9月に内科で発表された

この研究は、8,000人を追跡し、日中に座る時間が長いほど、高齢化し、何らかの原因で死亡するリスクが高くなることがわかりました。

怖い？

成功した人々が否定性に対抗するために使用する8つの考え

自己疑念、不安、否定的な考えが私たちの心に忍び寄るときがあります。

週に1回または1日1回だけである場合もあれば、1日に数回である場合もあれば、1日に複数回（数百回）ある場合もあります。

これらの衰弱させる考えは、不自由になる可能性があります。彼らは私たちを私たちの道で死ぬのを止めることができます。彼らは私たちがする必要があることをする私たちの邪魔になることができます。彼らは不安、またはうつ病、または悪化につながる可能性があります。

しかし、ここにあります、私たちの考えは私たちを定義する必要はありません。彼らはそこに行くのですか？はい。絶対に。しかし、彼らは私たちを悲惨にしなければなりませんか？絶対違う。

これらの否定的な考えに対抗し、成功と幸福を達成するために最も成功した人々が生きている8つの考えがここにあります。

1）私は私の人生で何が起こるかについて責任があります。

説明責任は、否定的な考えを乗り越えて次のステップに進むための最良の出発点です。被害者を演じないでください。あなたに起こったすべてのことは、あなたが行った選択のために起こりました。これは、他の人が特定の時点で責任を負わなかったということではありません。しかし、最終的には、私たちが行ったすべての選択、そして今後行う選択に結果があることを受け入れなければなりません。

2）私には自分が望む人生がある。

それについて考えてください。あなたがこの人生を望んでいなかったら、あなたはそうしますか？あなたは、結局のところ、それを生きている人です。あなたが人生の中でポイントしているのは、あなたが意識的または無意識的にそれを受け入れているからです。

3）私は勝者です。

あなたの心は勝つためにあらかじめプログラムされています。あなたの人生のあらゆる行動があなたをこのポイントに導き、あなたはここに到達することに勝ちました。あなたが我慢するものを達成している-それが成功または自己満足の形を取ったかどうか。別の何かで勝つための鍵は、おそらくあなたが持っている目標は、あなたの心が勝ちたいものは何でも勝つことを思い出させることです。

4）不確実性を受け入れます。

何が起こるかを正確に知ることはできません。明日、通りを横断するバスにぶつかる可能性があります。または、食料品店に入って、あなたの人生の愛に会うこともできます。あなたは決して知らない。その不確実性を恐れるのではなく、受け入れてください。真正面から向きます。それで大丈夫です。実際、それを受け入れます。人生があなたのために用意している驚きに興奮してください。不確実性とは、新しいことを経験し、成長し、学び、人生が起こる場所です。

5）私は有能です。

人生があなたに投げかけるものを処理できますか？絶対に。毎回。これまでのところ、すべての浮き沈み、すべての高低を介してそれを達成しました。それは、あなたがオッズを克服し、次の一歩を踏み出し、それぞれの状況を乗り切ることができるからです。それらの否定的な考えが忍び込み始めたら、はい、あなたはこれを行うことができることを思い出してください。そして、あなたは。

6）私は容赦ない。

人生で何かを達成した瞬間を思い出してください。最も誇りに思っていることは何ですか？次に、その成功をどのように達成したかを考えてください。可能性が高いのは、快適ゾーン外で操作していたことです。あなたは一生懸命働いていました。あなたは恐れに直面していました。あなたは容赦していませんでした。

7）これを解決できます。

問題は人生の避けられない部分です。しかし、すべての問題には必ず解決策があります。解決策が見つかりませんか？それは、まだ十分に解決していないからです。時間を与えてください。それはあなたに来るでしょう。

8）私は私が思うものではありません。私は私がやっていることです。

成功がどのように見えるかを考えるときに思い浮かぶのは誰ですか？スティーブ・ジョブズ？ガンジー？マーティン・ルーサー・キング・ジュニア。？アブラハムリンカーン？あなたはその人が疑い、否定的な考え、または恐怖を持っていなかったと思いますか？もちろんそうでした！彼らと他の多くの人との違いは、彼らがそれらの否定的な考えが彼らを止めることをさせなかったということです。とにかくベッドから出て、リスクを取った。あなたは否定的な考えを持つことになります。それは当然です。重要なのは、それらの考えが、あなたがする必要があることをするのを妨げさせないことです。自分が誰であるかを決めるのはあなたの行動であり、頭の中で起こっていることではありません。

否定的な考えに対抗するためのトリックはありますか？以下のコメントで共有してください！

その最初の週を通してケトインフルエンザとパワーを管理する9つの確実な方法

最近ケトダイエットを始めましたか？また、最近「オフ」または実に悪いと感じていますか？あなたが持っているなら、あなたはインターネットに目を向けているかもしれません、グーグルのようなもの.

表面下：孤独を恐れる理由（そして、それを愛する人々に関する5つの事実）

体重を減らすことは、いくつでも可能です。おそらくあなたはあなた自身の肌に不快感を覚えます。おそらくあなたは病気の危険にさらされており、それを避けるために健康になる必要があることを知っています。または、見栄えを良くしたいだけかもしれません。

時には、それは、より深い問題、不安、自尊心の低さ、孤独の恐怖などから生じます。