科学的に証明された8つの理由

シンテイヌ 2月 18, 2020
科学的に証明された8つの理由

食べることは私たちの考えを日々消費するものではなかったのはそれほど昔ではありませんでした。

はい、植民地時代の初期のアメリカの食事時間は、家族や友人が集まり、お互いの会社を楽しみ、祝う時間でした。しかし、彼らは毎日の仕事を遂行するための栄養とエネルギーを得るための単純な必要性でした。

それでは、なぜ食べ物は、ずっと前に楽しさのポイントを過ぎて、代わりに問題になった強迫観念に変化したのですか?なぜ過食するのですか?ジャンクフードを食い止めるのを止められないのはなぜですか?なぜ私たちは次の食事にそんなに駆り立てられますか?

科学に裏付けられた8つの理由を次に示します。これらの理由は、多くの場合、不健康な量の食品を頻繁に消費する理由と、各問題を解決する方法です。


1)何を(またはどれだけ)食べたか覚えていない。


野菜の代わりにポテトチップスなどを食べると、その週の後半に自然に調整されると信じるのは、私たちの本能を信じることは自然です。しかし、真実はそうではありません。1998年の調査では、被験者は実際に何をいつ食べたのかを思い出せず、その結果、満腹のために立ち止まるのではなく、目の前に置かれたものを何でも食べました。その後の研究では、同様の現象が見つかりました。


修正方法:
食べ物の日記をつけたり、食事を定期的なスケジュールに入れたりするなど、私たちが体に何を入れたかを思い出すにはいくつかの異なるオプションがありますが、それは本当に1つに要約します。それは、ゆっくり噛むこと、食べ物の匂いや外観を考え、一口一口試飲することを意味します。

2)食べながらテレビを見ます。


それは十分無害なようです:夕食の際にチューブの前に駐車してください。残念ながら、それは真実から遠く離れることはできませんでした。食事中に気を散らされると、食事中により多く食べることになります。限目。これらは2013年の研究の結果であり、食事中に注意を払った被験者の食事量が減り、体重が減少したことも示しています。


修正方法:
テレビをオフにし、食事中はテーブルに座ってください。それはあなたを遅くし、あなたがあなたの体に入れているものに注意を向けるのを助けます-そしてそれはまた、食物をより楽しくします。

3)巨大なプレートを使用します。


こんなにシンプルなものが大きな影響を与えることを誰が知っていましたが、それは本当です。大きなプレートは必要以上に大きな部分と多くの食べ物を意味します。調査によれば、大きな皿は1食分が小さく見えるようになり(より多く積み上げるようになります)、小さな皿は部分が大きく見えるようになります(適切な量を食べる可能性が高くなります)。


修正方法:
特定の食べ物の大きな部分と他の食べ物の小さな部分を食べるように心を操作することで、料理を有利に使うことができます。たとえば、果物や野菜を食べるには大きな皿を、全粒穀物やタンパク質を食べるには小さい皿を使用します。

4)より多くの食物を力に関連付けます。


サイズは、より大きな家、より大きな銀行口座、より大きなテレビ画面サイズなど、私たちがより良くなることと無意識のうちに関連付けるものです。そして、信じられないかもしれませんが、同じ考え方が食べ物にも当てはまります。ある研究では、価格が同じであっても、より大きなサイズのコーヒーを注文した人は、より名誉があると自然に関連付けられていることが判明しました。


修正方法:
意識は戦いの最大の部分です。サイズをステータスに関連付ける自然な傾向を理解するだけで、より多く食べる可能性と戦うことができます。

5)ジャンクフードは中毒になることがあります。


複数の研究により、高糖、飽和脂肪、ナトリウムを含む食物は、脳内で化学療法を経験したものと同様の化学反応を引き起こすことが示されています。それは、私たちが食べる量が多いほど、それを食べるのをやめることがより難しくなることを意味します。それはまさに依存症の定義です。それに加えて、2014年の研究では、ジャンクフードが体重増加を引き起こすだけでなく、新しく健康的な食べ物を食べたいという欲求も減らせることがわかりました。


修正方法:
中毒に打ち勝つのと同様に、ジャンクフードを切り取るにはコミットメント、サポート、粘り強さが必要です。しかし、それはできます。Diet-to-Goは、栄養価がすでに管理されている健康的な既製の食事を提供することで、簡単になります。それらに固執し、あなたはそれらの欲求が着実に消散することがわかります。

6)食べ物を報酬として扱います。


あなたの子供時代を思い出してください。あなたの両親はあなたが何かをうまくやるのに、または困難な経験の後にあなたを落ち着かせるためにあなたに甘い御treat走を何回提供しましたか?報酬として食べ物、特にお菓子を使用することは、私たちのほとんどが人生を過ごしてきたものです。問題は、私たちは頻繁に自分自身に報酬を与える傾向があり、それが順番に特定の食べ物を食べる習慣を形成することにつながり、それがそれらの日常の甘いお菓子が標準になることです。


修正方法:
食べ物は決して報酬と見なされるべきではありません。キーは、あなたの哲学を変え、成果を祝うために他のものを見つけることです。マッサージ、新しい服、休暇、自分撮りなどの簡単なことでさえ、代わりに自分に報酬を与える素晴らしい方法です。

7)悪い食べ物はすぐに手元に置いておきます。


私たちのキッチンの食器棚は、通常、缶詰、箱詰め、袋詰め食品などの食物とともにgに詰められています。問題は、多くの場合、これらの食品の多くがジャンクフードであることです。彼らはすぐそこにいて、いつでも私たちがつかんで食べられる準備ができています。それらを食べないようにするにはどうしたらいいですか?


修正方法:
あなたは「見えない、心のない」マントラ全体を聞いたでしょう?人気があるのには理由があります。それは実際に動作します。不健康なスナックをすべてキッチンから取り除いて、食料品店で買わないようにします。それらを手元に置いていないだけで、簡単に食べるのをやめることができます。

8)疲れてストレスがたまっています。


睡眠不足と常に不安を感じることの両方が、私たちが食べ過ぎになる可能性を高めるために示されています。複数の研究により、疲労とストレスの両方が体重増加を引き起こし、身体が化学的に反応し、脳が渇望と戦うことができないため、体重を減らすことがより困難になることが示されています。


修正方法:
二人は手をつないで行く。よく眠れば、ストレスをより簡単に処理できるようになるでしょう。ストレスが少なくなり、よりよく眠れるようになります。最初に征服する1つを選択し、他を管理する可能性があります。

より良い生活のために重要な情報を共有したいブロガーとして、自己紹介します。

これを共有

関連記事