その最初の週を通してケトインフルエンザとパワーを管理する9つの確実な方法


その最初の週を通してケトインフルエンザとパワーを管理する9つの確実な方法

最近ケトダイエットを始めましたか?また、最近「オフ」または実に悪いと感じていますか?あなたが持っているなら、あなたはインターネットに目を向けているかもしれません、グーグルのようなもの.


ケトダイエットとめまい...ケトダイエットは頭痛を引き起こすことができますか?なぜ私は私の新しいケトダイエットでそんなにひどく砂糖を渇望しているのですか?ケトダイエットと私の頭の中の奇妙な霧感。

あなたはあなたの新しい食事とあなたが感じる方法との関係を想像していません。以下を経験している場合、あなたは一人ではありません:

  • 吐き気
  • 嘔吐
  • 便秘
  • 下痢
  • 頭痛
  • 過敏性
  • 脱力感
  • 筋痙攣
  • めまい
  • 口臭
  • 集中力の
  • 低下胃の痛み
  • 筋肉痛
  • 睡眠困難
  • 砂糖渇望


多くのケトダイエットはこれらのことを経験しないか、問題を起こさないほど軽度です。しかし、新しいケトダイエットの最初の1週間かそこらでこれらの不快な症状の一部(または束)を経験することは、「ケトインフルエンザ」と呼ばれるケトダイエットを始めたばかりの人の間では十分に一般的です。

その最初の週を通してケトインフルエンザとパワーを管理する9つの確実な方法

素晴らしい。


リラックス。幸いなことに、これらの症状は一時的なものです!(ただし、これらは任意の数の状態に関連する可能性のある非常に一般的な身体症状であると追加する必要があります。新しい食事や運動ルーチンを開始する前に必ず医師に相談する必要があります。医学的アドバイス、診断または治療。)

では、なぜあなたの体は今おかしくなりましたか?(そして、はい、それは実際にそれを記述するためのかなり正確な方法です)。それはあなたの体がその主なエネルギー源の不足に適応しているからです-少なくとも今まで- グルコース。しかし、待ってください、あなたは記事を読みます。あなたは科学について聞いた。そもそもケトダイエットを始めたのは、脂肪燃焼マシンになるためでしたね?それでは、なぜ合理化された、油を塗った精密機器のように感じませんか?さて、あなたが理由ではありません -機械脂肪燃焼YET。

あなたは極端な低炭水化物ダイエットをしています。あなたは炭水化物と砂糖を食べるのをやめ、代わりにあなたの主な食料源として高脂肪タンパク質に集中しています。あなたの体は、燃料のために燃やすために使用されるグルコースのレベル(炭水化物に大量に含まれる)が突然なくなりました。代わりに脂肪を使用することを学ぶ必要がありますが、少し時間がかかります。それが起こると、あなたの体は「ケトーシス」に達し、それは効果的かつ急速な体重減少(およびこれらの厄介な症状の消失)を意味する可能性があると言います。*

ケトインフルエンザは一時的なものであるだけでなく、症状を緩和しますか?あなたの体があなたの症状を引き起こすのに不足しているものを理解しているなら、あなたはそれが必要なものを与えて、気分を良くすることができます。

方法は次のとおりです!

ほぼすべてのケトインフルエンザの症状は塩分と水分の損失に関連しているため、両方の摂取量を増やすと症状の多くを減らすことができます。

低炭水化物の専門家は、以下を毎日必要とする適切な電解質を維持すると言います。

  1. 3000- 5000 mgの塩化ナトリウム(塩)
  2. 4,700 mgのカリウム
  3. 300 mgのマグネシウム(キレート)


ケトインフルエンザの症状の予防と軽減に役立つ9つの方法をご紹介します

1)水はあなたの親友なので、水分を補給してください。


あなたの体が新しい燃料源に適応するので、完全に水分を補給することが重要です。目安として、体重の少なくとも半分をオンス単位で飲むことをお勧めします。したがって、体重が200ポンドの場合、1日に少なくとも100オンス(1ガロン)の水を飲む必要があります。(それがほとんど必要最低限​​であるので、それ以上飲むことを傷つけることはないでしょう。)

水のボトルを満たし、それらを一日中準備ができていることによってこれをしていることを確認できます。また、飲酒量を記録して、適切な量を摂取していることを確認する必要があります。

2)塩分摂取量を増やします。 

その最初の週に炭水化物に適応しないためにナトリウムが不足している場合、特に症状が発生した場合、塩水のコップはあなたが気分を良くするために必要なものである可能性があります。小さじ半分の塩をコップ1杯の水に加え、約15分で気分が良くなることを期待してください。

(塩水に「ケト水」のねじれを与えることで、塩水をもう少し耐えることができます:クラブソーダのグラスに小さじ1杯のピンクの塩とライムまたはレモンの小さなねじれを混ぜます。)

3)少量の骨スープを飲みます。

私たちが言ったように、ケトインフルエンザの症状は電解質の不均衡の直接的な結果です。 幸いなことに、骨だし汁があり、カルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの不足している栄養素をうまく混ぜ合わせています。これらの電解質を回復するために、毎日2杯の骨スープを飲みます。

4)緑豊かな緑の野菜と特定の果物

(アボカドやアスパラガスなど)をたくさん食べる。
多くのでんぷん質の野菜や果物はケトダイエットに制限されていますが、緑豊かな野菜やニンジンやタマネギのようなものは、繊維のような栄養素の素晴らしい源です。彼らは電解質のバランスを取り、便秘を和らげるのに長い道のりを行くことができます。 (ケトダイエットに適した野菜のリストは、こちらで確認できます。)

5)激しい運動を制限します。

あなたの筋肉と体はおそらくその最初の週にかなり疲労するでしょう。通常のランニング、サイクリング、ウエイトリフティングを試みて悪化させないでください。1週間の休息に最適な時期です。

6)軽いアクティビティはあなたの友達です。

激しい運動はおそらく最大のアイデアではありませんが、影響の少ない運動(ウォーキング、ヨガ、またはのんびりした自転車に乗るなど)が実際に症状を改善する可能性があります。

7)1日に少なくとも3回歯を磨きます。

その全体の口臭は、ケトダイエットに不慣れな多くの人々を全く驚かせるでしょう。しかし、はい、それは本当に事です。歯磨きセッション、口内洗浄、さらには無糖ガムのためにバスルームに何度も旅行して、口臭を抑えましょう。

8)スヌーズを開始します。

不眠症はケトインフルエンザの症状です。しかし、質の高い睡眠をとることができるのであれば、今こそそれを優先すべき時です。

(寝るのに苦労しますか?寝る数時間前にカフェインの摂取を制限する、周囲の光を遮断する、入浴するなどのことを試してみてください。

9)たんぱく質をたくさん(たくさん!)食べる。

その最初の週は、あなたが食べているタンパク質の量を心配する時ではありません。ケトにやさしい食べ物やスナック:鶏肉、ステーキ、卵、葉物野菜、チーズなどをすべて食事に詰めてください。最初は深刻な炭水化物や砂糖の渇望を経験するかもしれませんが、実行すると、ケトダイエットは一般的にそれらの食品への欲求を減らします。

逃したケトインフルエンザと戦う方法はありますか?以下のコメントで共有してください!

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