断続的な断食とケトダイエット:完全な一致

断続的な断食とケトダイエット:完全な一致

断続的な断食とケトダイエットは最近大流行しています。さらにエキサイティングなことに、断続的な絶食アプローチは、低炭水化物またはケトダイエットの人々に特にうまく機能するかもしれません。

しかし、正確には何ですか?そして、どのようにうまく連携しているのでしょうか?外観は次のとおりです。


断続的な断食

断続的な絶食は、毎日一定の時間数、週あたりの日数、または月あたりの日数の間、カロリー摂取を回避または厳密に制限できるという考えです。フロリダ大学の

最近の研究では、空腹時に体が「代謝スイッチを反転させる」ため、筋肉ではなく体脂肪を失う可能性があることが示されました。それは、その主なエネルギー源(グルコース-別名砂糖)から引くのではなく、あなたの体に蓄えられた脂肪から引いて、一日を過ごすのに必要なエネルギーを生成することを意味します。

また、特に他の研究がカロリー摂取量を制限する人々が「再発」する可能性が高いことを示しているため、より長期的な効果につながる可能性があります。

断続的な絶食には、いくつかの異なるアプローチがあります。

時間制限(最も一般的):このアプローチは、食事を毎日特定の時間数に制限することで機能します。 たとえば、午前8時から午後6時までの間だけ食べることを選択できます。

代替の絶食:このアプローチは、24時間食事をせずに24時間食事をすることで機能します。

週ごとのバリエーション:このアプローチは、週に2、3日は食べず、他の日は普通に食べます。

毎月のバリエーション:このアプローチは、たとえば5など、毎月断食する日数を選択することで機能します。


フィットネスの第一人者であり、長年ラジオのホストであり、50年以上の実務経験を持つスポーツ医学の医師であるGabe Mirkin博士は、断続的な断食が機能する理由を最近のブログ投稿で説明しています。

「医学文献のレビューによれば、断続的な断食は血糖値と脂肪レベルを下げ、高血圧を軽減し、体重を減らし、糖尿病や心臓発作の予防と治療に役立つことがわかります」とMirkin氏は述べました。


ケトダイエット

ケトジェニックダイエットは、あなたの体をケトーシス(肝臓が炭水化物ではなく脂肪を分解するケトンを生成する生理学的状態)に強制することによって機能します。(それは私たちの体はサバイバルモードにあるとき、私たちは何をすべきかです。)

結果は、多くの場合、重要かつ急激な体重減少である*。

ここでは、断続的断食とケト食事は完璧にマッチしている3つの理由は、次のとおりです。

1)断続的な断食はケトの練習をより簡単にします。

あなたが断食しているとき、あなたの体はその燃料源をブドウ糖から脂肪貯蔵に変えます。つまり、グリコーゲンの貯蔵量が減少し、体は燃料として脂肪だけを自然に燃やし始めます。ケトーシスに到達するのが難しい場合は、断続的な断食がプロセスの開始に役立ちます。

2)ケトは自然に断続的な断食も容易にします。

最初の週の後、ほとんどの人はケトダイエットをすることで空腹が減り、渇望を受けにくくなります。断続的なダイエットは特定の時間帯に食事を制限することで機能するため、ケトダイエットは空腹レベルがそれほど高くないので、ケトダイエットを続けるのが非常に簡単になる可能性があります。

3)ケトに行き、断続的な断食を併用すると、さらに脂肪が減少する可能性があります。

断続的な絶食は代謝を促進し、グルコース貯蔵ではなく脂肪貯蔵から強制的に引き離します。ケトダイエットはあなたの体をケトーシスの状態に強制します。これはまた、グルコースではなく脂肪からのエネルギー燃焼につながります。この2つを合わせると、さらに大きな損失が発生する可能性があります。


*マーキン博士からの重要なメモ:「断食によって特定の状態が悪化する可能性があります。特に、糖尿病患者、低血圧、薬を服用している、体重が少ない、摂食障害がある、妊娠している、妊娠しようとしている、または母乳で育てている場合は、医師にご相談ください。

ケトダイエットと断続的な絶食を組み合わせてみましたか?どんな経験をしましたか?以下のコメントで共有してください!

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